肩こりと大胸筋の関係　野木町　拓翔整体院

大胸筋は上腕につくので、そのまま収縮すれば腕を内側に入れる動きになります。

これが常態化すれば肩甲骨は外に引き出されます。猫背が簡単に完成します。

前提として覚えておいてほしいのはほとんどの人の大胸筋は短縮しています。上腕の内旋によって肩甲骨が引き出されて、僧帽筋や肩甲挙筋等のアウターマッスルが緊張状態になり肩こりになります。

一方のインナーマッスルはどうなのか。インナーマッスルも上腕骨に付着するので緊張状態を強いられて、不安定になります。インナーマッスルの不安定をアウターマッスルが補う形になるので当然負荷は倍になります。

普通に生きていても大胸筋に負荷はかかるのでそれに対抗するためには反対の背中に定期的に負荷をかけることが大切です。

背伸びをしたり、肩甲骨を寄せたりして背中に少しの負荷をかけてあげてください。

背中に負荷をかけるときにやりがちなのが、腰を思い切り反ってしまうこと。

これをやると腰を痛めたり、負荷が腰に集中して腰痛になります。

ポイントは肩甲骨や腕を伸ばした後に続いて腰を反らしていくことです。

順番を間違えると背中にうまく負荷がかからないので注意しながら行うようにしてください。